Magnesium 鎂
一起吃不錯 Great to serve together：鈣-Ca
不要一起吃 Not recommended to serve together：鋅-Zn
好處
個人實測：吃了好睡很多也放鬆很多
鎂參與全身超過300種以上的作用，如果缺乏的話會
- 影響新陳代謝和神經傳導
- 注意力不集中
- 焦躁
- 易疲勞抽筋
- 可能導致肥胖
- 骨質疏鬆
如果足夠的話則可以
- 改善睡眠
- 抗發炎
為什麼會缺乏
- 現在的食物本來就比以前還要缺鎂
- 運動後沒補電解質
- 一直喝茶和咖啡和酒精
- 精緻飲食不利鎂的吸收
過量風險
初期
- 噁心
- 嘔吐
- 食慾不振
- 頭痛
- 頭暈
- 皮膚潮紅
嚴重
- 中樞神經損傷
- 昏迷
- 反射功能喪失
食物
- 菠菜
- 芝麻
最佳補劑形式
甘胺酸鎂
最佳補充時間
有睡眠困難的人就睡前
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初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit (Director). (2023, January 3). 頭痛、失眠又焦慮？可能是咖啡喝到缺鎂！｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師傳授4招有效補鎂 [Video recording]. https://www.youtube.com/watch?v=3mhR8rA2s-4
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康健. (2022, November 1). 鎂功效改善睡眠，6大鎂食物、缺鎂症狀、副作用一次看. 康健雜誌. https://www.commonhealth.com.tw/article/87204